你有没有听过有人称自己为“失态”？ 通常，当某人被称为 deconditioned 时，他们的形状已经变形。 如果您在做完一组下蹲或爬楼梯后感到呼吸困难，可能是时候改善您的身体状况了。
体能训练是解决这个问题的一种方法。 体能训练将提高您的心率并增强耐力，以获得更好的运动表现或从杠铃深蹲中恢复。 体能训练可以结合有氧运动、全身哑铃练习或在户外进行锻炼。
更好的状态将帮助您在重复次数、组数和力量训练之间更快地恢复，降低患心血管疾病的风险，并燃烧不需要的脂肪。 在这里，我们将研究有氧运动和体能训练之间的细微差别，以及身体体能训练时需要考虑的三个因素。
有氧运动和体能训练的区别
有氧运动和调理。 这些词通常可以互换使用，并且被认为意味着相同的事情，但两者之间的区别可能是关于您的收益的缺失环节。
心血管健康通常被认为是一般健康，旨在保持良好的健康水平。 一些例子是在跑步机上跑步 30 分钟或在游泳池里游几圈。 心中没有目标，重点是生活质量和总体健康状况。 这并没有什么问题，因为大多数人都可以通过增强心血管耐力来做到这一点。
体能训练是有目的的训练。 这个目的可以是基于表现的或以身体成分为中心的，并且通常与提高表现相关。 体能训练可以提高表现，通常与体能测试、运动和比赛有关。 体能训练包括跳绳、冲刺重复训练、敏捷训练、增强式/力量训练和 HIIT 训练。
改善身体状况的好处
除了好玩之外？ 因为出汗并感觉肺部燃烧是一种爆炸，对吗？ 以下是改善体质至关重要的几个重要原因。
降低受伤风险并改善康复
如果您感到疲劳，无论是在一组深蹲之后还是在追赶对手之后，如果您的状态更好，那么如果您需要再次进行深蹲，那么受伤的可能性就较小。 A 运动医学临床杂志 研究发现，大多数曲棍球伤害发生在每节比赛结束时和比赛结束时。 更好的体能训练可以提高你的工作能力，让你能够在更高水平上发挥更长时间，或者完成最后一组深蹲。
更好的协调
协调就是统一。 当一个人协调时，他们可以让他们的肌肉和身体同步工作。 这个词来自拉丁语前缀“together”和ordinare，意思是“秩序”。 2015年 运动科学与医学杂志 研究发现，进行跳绳训练的年轻足球运动员比那些坚持进行足球专项训练的年轻足球运动员的跑步和运球能力有所提高。 研究人员认为跳绳是改善平衡和运动协调性的绝佳方法。
更好的肥大和脂肪燃烧潜力
看来体能训练只会提高你的脂肪燃烧潜力，但与力量训练一起使用可以帮助增强肌肉。 2010 年的一项研究表明，高强度间歇训练“可以带来显着的骨骼肌适应”。 更多的肌肉也意味着更多的脂肪燃烧，但根据同一项研究，通过进行体能训练，你会进一步增加成功的机会。
需要考虑的三个身体调理因素
现在您知道有氧运动和体能训练之间的区别以及改善体能训练的好处。 在改善身体状况时需要考虑以下三个因素。 新陈代谢健身专业人士兼力量教练迈克·T·尼尔森博士为您带来了这些因素。 他对调节了解一三件事。 把它拿走，迈克。
实际产量
“进行体能训练时要考虑的首要因素之一是训练的实际输出。 几乎所有有氧运动设备都会在显示屏上显示此信息。 如果您使用的是 Concept 2 划船机，它将向您显示训练的平均瓦数，自行车将显示距离和配速等。这是跟踪的关键，就像您通过记录力量训练的输出量来跟踪力量训练的输出一样。您举起的重量对应的次数和组数。 随着时间的推移，您希望看到自己的输出量有所提高，因为这可以确保您的身体适应刺激。” 尼尔森解释道。
管理你的压力和恢复
“另一个因素是你所做的事情的“成本”，因为你的产出不是免费的。 这可能是调节运动期间的平均心率——现在使用智能手表和胸带很容易做到这一点。 您还可以通过 AM 心率变异性 (HRV) 测量来测量 1-10 级的感知劳累等级 (RPE)，甚至是对您的系统施加的压力 – 它会告诉您您的神经系统是否承受压力。 ” 纳尔逊说。
如果感觉比应有的困难，或者您的 HRV 急剧下降，那么是时候放松一下并休息一下了。
频率
“最后一个因素是频率——也就是你做这件事的频率。 调节越强烈，你可以做的频率就越少。 如果你进行几轮残酷的高输出Wingates——你在划船器或自行车上尽可能努力地跑20-30秒，然后休息——你将无法日复一日地这样做并保持相同的输出。 如果你正在做简单的 2 区有氧运动，并且可以在做的时候进行对话，那么你每周可以轻松地做 3 次。”
