的到来 新年 意味着很多人 准备 对于干燥的一月，本月戒酒的挑战越来越受欢迎。
作为 清醒好奇的动作 获得牵引力，越来越多的人重新评估他们的 与酒精的关系，专家表示，他们预计今年1月将看到更多的参与者。
“今年，人们参与（干燥的一月）实际上变得越来越流行——人们正在考虑在假期之前或之后休息一下，”纽约长老会/哥伦比亚大学欧文医学中心的临床心理学家艾米·奇利吉里斯博士说。“在过去，这可能会引起焦虑，但它更容易被社会接受，人们更了解这一运动，计划并在他们的社交圈中讨论它。
Chiligiris说，在像Z世代这样的年轻人群中尤其如此，他们对Z世代有更好的理解 对健康的负面影响 酒精。
今年早些时候的盖洛普民意调查发现，39%的美国人认为适度饮酒不健康，自2018年以来增加了11个百分点。调查还表明，今天的青少年和年轻人的饮酒量比前几代人少，Chiligiris 认为这是在 COVID 大流行高峰期之后整体关注健康和福祉的结果。
“年轻人开始寻找新的方法来关注身心健康……这包括饮酒量的变化，“她说。“在社交活动中，酒精被视为不那么必需品。在社交场合喝酒的社会期望较低。
但无论您的年龄多大，戒酒或重新饮酒都是有益的。
“任何改善自己和专注于自己的健康的承诺都是非常值得注意的，应该庆祝，”Chiligiris 补充道。
为了帮助您更好地为一月份的无酒做好准备，以下是会发生什么以及一些有用的术语：
不喝酒的好处
专家说，当你停止饮酒时，你可以期待多种积极影响，包括身心健康。
“我们绝对可以看到改变我们与酒精的关系或一个月不饮酒的好处，”Chiligiris说。
她说，报告的最大好处之一是 改善睡眠： “睡眠质量，醒来后感觉更恢复，能够进入更深的睡眠。”
她指出，其他有益作用，包括降低胆固醇和减少 血压，也是可能的。
“当然，减少饮酒，即使是短时间的，也可以改善整体身体机能，特别是在肝功能方面。有些人在减肥方面看到了积极的积极影响，“她补充道。
剪裁 酗酒 可以降低短期和长期健康问题的风险。“这些问题包括宿醉、受伤、过量服用、酒精使用障碍、心脏和肝脏疾病以及癌症，”疾病预防控制中心的网站指出。“几乎40%的与饮酒有关的死亡是由于酗酒造成的。
Chiligiris说，就心理健康益处而言，远离酒精可以“对情绪产生积极影响”。
还有一些次要的好处，比如找到创造性的方法来练习自我保健和与他人互动。
“从酒精或物质中休息一下，真正重新专注于自己，可以给你一个空白的石板，’我要做什么来社交？今天要照顾好我的身体吗？它真的可以给自己一个空间来思考不同的应对技巧，也可以在自己的情绪中了解自己，“她说。
“无酒精鸡尾酒”和其他无酒精选择
不含酒精 鸡尾酒或“无酒精鸡尾酒”越来越多 流行 在全国各地的饮料菜单上。甚至有完全的 无酒精酒吧 以及提供夜生活体验的快闪店，没有宿醉的风险。
在干燥的一月（或一年中的任何时候）订购饮料时，您还可以要求无酒精啤酒、葡萄酒和其他烈酒。手工艺品制造商和大品牌的市场正在增长，例如百威啤酒和喜力啤酒出售不含酒精的食品。
清醒好奇、灰色地带的饮酒者和更多需要了解的术语
如果您是第一次踏入干燥的一月，了解一些与饮酒有关的术语可能会有所帮助：
清醒好奇： 虽然“清醒”用于完全戒除物质的人，但“清醒好奇”意味着某人正在探索或有兴趣在没有他们影响的情况下探索生活。
“在Z世代和年轻人甚至一些千禧一代的文化中，清醒的好奇运动（已经）变得越来越普遍，人们更加好奇生活中没有酒精或其他物质是什么感觉，”Chiligiris说。
灰色地带饮酒者： 灰色地带饮酒者属于酒精使用类别，他们“饮酒量超过他们可能想要的，但还没有到造成外部后果的程度，”泽西海岸大学医学中心成瘾医学中心主任Aakash Shah博士此前 告诉哥伦比亚广播公司新闻。
“我认为这个词属于这个灰色地带，因为它还没有达到酗酒的医学定义。但我认为风险是存在的，“沙阿说。
当人们尝试像干燥的一月这样的挑战时，他们可能会发现他们与酒精的关系比他们意识到的更成问题，这可能会使描述他们可能陷入哪里的语言变得有用。
酒精使用障碍： 根据美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所的说法，酒精使用障碍缩写为 AUD，其特征是“尽管有不良的社会、职业或健康后果，但停止或控制酒精使用的能力受损”。
AUD 分为轻度、中度或重度，包括通常被称为酗酒、酒精依赖或酗酒的疾病。它可能涉及一系列症状，包括饮酒量超过您的预期;花很多时间喝酒或因喝酒而生病;发现饮酒干扰了您的工作或家庭生活;或酒精作用消退时出现身体戒断症状。
1 月干性酒精戒断
如果你是一个与酒精有问题的人，干燥的一月可能会被证明是具有挑战性的，最好在专业的支持下完成。
“如果很难减少或很难完全停止，这可能是一个非常好的迹象，表明向专门从事药物使用领域的有执照的心理健康人员寻求帮助会有所帮助，”Chiligiris说，并补充说要记住一些风险，例如酒精戒断。
“戒酒存在风险，特别是如果你每天都喝酒，或者你经常酗酒，”Chiligiris警告说。“因此，如果你处于高风险饮酒中，或者每天都在喝酒……我当然建议咨询有执照的医疗专业医生，以确保您以安全的方式进行。
如果您或您所爱的人遇到酒精问题，可通过药物滥用和心理健康服务管理帮助热线 1-800-662-HELP 获得帮助。 NIAAA还提供在线资源，以帮助您找到治疗方案。
