睡眠专家谈为什么人们应该优先考虑睡眠质量而不是数量

在保持心脏健康方面，不仅仅是 多久 你睡着了——这是 你的睡眠质量很重要 阿尔伯特·爱因斯坦医学院（Albert Einstein College of Medicine）的行为睡眠心理学家和临床副教授谢尔比·哈里斯（Shelby Harris）博士说。

“睡眠质量差确实也会影响我们的心脏健康，”哈里斯在美国心脏月期间接受采访时告诉“CBS Mornings”。

哈里斯说，人体生长素释放肽和瘦素（调节饥饿感的激素）的平衡也因睡眠不足而受到破坏，导致高糖和高脂肪食物的消费增加。

睡眠障碍，如 睡眠呼吸暂停 失眠与心脏健康密切相关。睡眠呼吸暂停以打鼾和呼吸暂停为特征，影响男性和女性，但女性的评估频率较低。

策略 改善睡眠质量 包括限制酒精和咖啡因的摄入量，减少睡前看屏幕的时间，并控制睡前喝多少液体。

“一旦你有更好的质量，那么我们就会尝试研究可能的睡眠量，”哈里斯说。

对于那些努力实现更长距离的人 睡眠时间，当您第一次尝试实现这一目标时，获得高质量的睡眠但更短的睡眠时间是理想的选择。

“对于某些人来说，我可能会让他们晚点睡觉，然后随着时间的推移，我可能会慢慢地让他们早点睡觉，而不是来回移动。因为这也会给人们带来很多问题，“她说。

哈里斯说，安眠药和助眠剂对大多数人来说并不理想，但他说，失眠的认知行为疗法可能为药物治疗提供另一种解决方案。

她说，大多数人尝试四到八次治疗，如果这不起作用，那么她会推荐安眠药。

“你不仅要注意卫生，还要注意睡眠时间。…我们研究关于睡眠的想法，很多人给自己施加压力睡觉，他们担心如果他们不睡觉会发生什么，所以我们在这方面工作，“她说。

哈里斯说，饮食选择在良好的睡眠中也起着重要作用。她说，人们应该避免在睡前吃大餐或大餐，比如一顿丰盛的晚餐。

相反，选择一种含有蛋白质和碳水化合物混合物的小而清淡的零食可能是有益的。“这是一个非常好的组合，可以帮助你整夜，这样你就不会饿着肚子醒来，很多人也这样做，”哈里斯说。